Bliže nam se hladniji dani, dan traje kraće, a obaveze u novoj radnoj sezoni su često dosta zahtevne. Mnogi postavljaju pitanje – kako podići nivo energije uz kvalitetnu ishranu?
Nakon letnjih laganih obroka, jesenji zahtevaju malo više kuvane hrane, vitamina i minerala kako bismo podigli imunitet i bili spremni za sve izazove ✔️
Savet je da obroci budu bogati voćem i povrćem, žitaricama, mesom, kvalitetnim mastima i naravno u duhu jeseni 🍂
Zato donosimo predlog za 2 obroka koja će ispuniti dom najlepšim jesenjim mirisima iz detinjstva – jabuka & cimet i bundeva 🍎
Predlog za doručak:
Kremasta kaša od 5 vrsta žitarica sa jabukom i cimetom
Sastojci:
- 40gr FUN&FIT MIX 5 pahuljica
- 15gr chia semenki
- jaje
- 150ml mleka
- jabuka
- cimet
- med
Pahuljice i semenke potopiti u mleko i kuvati na srednjoj temperaturi. Dodati jaje i ukuvati ga u kašu tako da se dobije kremasta tekstura.
Narendati jabuku i pomešati sa kašom, potom posuti cimetom i preliti kašičicom meda.
Predlog za ručak/večeru:
Potaž od bundeve
Sastojci:
- 300gr sveže bundeve
- šargarepa
- praziluk
- 50ml pavlake za kuvanje
- malo belog luka u granulama, kurkume, đumbira, soli i bibera
- kašika maslinovog ulja
- 15gr JUMBO semenki bundeve
Na maslinovom ulju upržiti praziluk, potom dodati sitno seckanu bundevu i šargarepu. Naliti vodom i kuvati oko 15 minuta.
Kada bundeva smekša dodati pavlaku za kuvanje, so, biber, beli luk u granulama i malo kurkume i đumbira u prahu.
Sve izblendati štapnim mikserom i poslužiti uz semenke bundeve.
Obrok pun antioksidanasa, lagan i niskokaloričan!
Uživajte u ovim svežijim danima i pružite podršku svom telu da bude zdravo i energično 😊
