Početak avgusta je pravo vreme da napravimo nekoliko jednostavnih promena koje će unaprediti svakodnevno funkcionisanje i pripremiti nas za predstojeće obaveze. Ove navike mogu pomoći da se osećate stabilnije i imate više fokusa.
1. Doručak pre kafe
Navika ispijanja kafe odmah nakon buđenja vrlo je rasprostranjena, ali nije optimalna za telo. Kofein je stimulans koji može dodatno opteretiti nadbubrežne žlezde, naročito ako se unosi na prazan stomak. Preporučuje se da se kafa odloži za 1 do 2 sata nakon buđenja, a da se u prvih 60 minuta unese kvalitetan obrok bogat složenim ugljenim hidratima, zdravim mastima i proteinima. Takav doručak daje stabilnu energiju, smanjuje potrebu za dodatnim stimulansima i doprinosi boljoj hormonskoj ravnoteži.
2. Svakodnevna fizička aktivnost
Preporuka je iskoristiti letnje uslove za boravak na otvorenom. Dnevna fizička aktivnost, čak i u obliku šetnje od 20/30 minuta, doprinosi boljoj cirkulaciji i pozitivnom uticaju na raspoloženje. Izlaganje prirodnom svetlu dodatno podržava sintezu D vitamina i ritam spavanja.
3. Trening sa sopstvenom težinom ili tegovima
Uvođenje treninga snage tri puta nedeljno može značajno doprineti stabilnijoj energetskoj potrošnji i boljoj iskoristivosti ugljenih hidrata. Trening ne mora biti dug, 30 minuta osnovnih vežbi sa sopstvenom težinom kod kuće je sasvim dovoljno za pokretanje ključnih metaboličkih procesa, jačanje mišića i bolju insulinsku osetljivost.
4. Kvalitetan san i redovan odmor
San direktno utiče na kognitivne funkcije, nivo energije i ukupnu efikasnost. Preporučuje se odlazak na spavanje pre ponoći, spavanje u potpuno zamračenoj i provetrenoj prostoriji, uz što manje spoljašnjih zvukova i svetlosnih izvora. Ove navike omogućavaju dublje faze sna i bolji oporavak organizma.
5. Smanjenje izvora stresa
Jedan od ključnih faktora stabilnosti u organizmu je svakodnevni izvor stresa. Preporučuje se ograničenje unosa kofeina na jednu šolju dnevno, redovni i nutritivno stabilni obroci, minimiziranje vremena provedenog ispred ekrana, kao i korišćenje naočara sa zaštitom od plave svetlosti u večernjim satima. Sve ovo doprinosi očuvanju kognitivne funkcije, stabilnijem raspoloženju i manjem opterećenju nervnog sistema.
Uvođenjem ovih pet navika, početak avgusta može biti idealan trenutak za reset u svakodnevnim rutinama.
