Znamo koliko je ishrana važna kod sportista i rekreativaca. Dovoljan unos nutrijenata je ključan za dovoljno energije na treningu, rast mišića, kao i kvalitetan oporavak.
Preporuka je da unos ugljenih hidrata bude nešto viši, ali i da se biraju kvalitetni izvori ovog nutrijenta odnosno složeni ugljeni hidrati.
Ishrana bogata upravo takvim ugljenim hidratima obezbediće dovoljno energije za odabranu aktivnost, a ujedno neće prouzrokovati nagli skok šećera u krvi.
Pahuljice napravljene od celog zrna žitarice su idealan izbor jer obiluju vlaknima, vitaminima i mineralima, dok ujedno obezbeđuju sitost duži vremenski period.
Zato – preporuka za obrok pre/posle treninga bi bila ovsena kaša sa izvorom proteina (grčki jogurt ili proteinski prah npr), izvorom masti (orašasti plodovi) i svežim voćem za dodatan izvor vitamina i minerala.
Ukoliko želite još zanimljiviju opciju – palačinke od ovsenih pahuljica mogu biti pravi izbor!
Za ovaj recept su vam potrebni sledeći sastojci:
– 30gr sitno mlevenih FUN&FIT ovsenih pahuljica
– 2 jajeta srednje veličine
– malo biljnog mleka
– cimet ili aroma vanile
– veća banana
Sve sastojke pomešajte u blenderu i pecite na slaboj vatri u poklopljenom tiganju.
Kao fil izaberite nutritivno bogatiju opciju – grčki jogurt sa svežim jagodama i medom biće odličan izbor! 🍓.
